zapotrzebowanie kalorii

Nie chodzi o to ze nie wiem tylko ze zakladam ze dobrze wyliczyles wszystko i poprawiam tylko diete. Gdybym mial wszystkim pierw sprawdzac czy dobrze wyliczyl zapotrzebowanie a potem reszte to cale dnie bym to siedzial. Troche malo kalorii, jak to wyliczles? Daj zdrowego tluszczu tak jak Ci napisalem 1g na kg/masy ciala i zobacz ile wyedt bedzie [...]

[...] go jak już staniesz z redukcją po kilku intensywnych miesiącach walki. jak serducho? ogólnie chemie odstaw jeśli ogarniesz dietę, na serio nie potrzeba. tertio - liczyłeś zapotrzebowanie TDEE? kto ci dietę układał? 5,30 jesz płatki na sucho? to jest niecałe 200 kcl - przy twojej masie na rozruch powinieneś mieć coś w ilości 500+ i najlepiej z [...]

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]

Wskakują na Ciebie, bo piszesz, że dużo jesz, a to kompletna bzdura. Obniżając podasz kalorii powodujesz, że organizm się broni i obniża zapotrzebowanie na nie. I dochodzi do stanu w którym przy 1000kcal organizm poszukuje sposobności do odłożenia czegokolwiek w postaci tkanki tłuszczowej, bo nigdy nie wie kiedy dostanie to czego potrzebuje. A [...]

Z tego co piszesz nic do siebie nie pasuje. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś na 3200 kalorii. Stwierdziłeś, że zjadasz 2000 kalorii, czyli głodówka jak na mężczyznę o Twojej masie ciała. Jest to ilość dla kobiety o Twojej aktywności fizycznej i połowie masy ciała. Rozpiskę diety z kolei wklejasz na 2450 kalorii. Sugeruję zacząć [...]

Jednak mam jeszcze kolejne pytanie:p Skoro jestem ektomorfikiem to w kalkulatorze kalorii zaznaczam bardzo dużą aktywność fizyczną, co będzie odpowiadać mojemu szybkiemu metabolizmowi. Robiąc tak wychodzi mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3,6 tys kalorii. Czy w mojej diecie nie powinienem więc rozpoczynać od tego pułapu 3,6tys kalorii?

Jak najbardziej zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto jest obliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Następnie odjąć można około 300 kalorii i podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów [...]

[...] i obserwujesz przede wszystkim reakcję obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz wiedział, czy spożywana ilość kalorii jest mniejsza lub też większa niż sugerowane przez wzór zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wtedy w zależności od dalszego celu reagujesz z kaloriami lub aktywnością fizyczną.

[...] czy tylko samą insulinę nad czczo? Sądzę, że czeka Cię wiele zmian, masz co zrzucać, więc zrezygnowałabym z "obiadków" tylko robiła coś swojego. Pierwsze co, to oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie [...]

[...] głodowe ilości kalorii. Ciężko stwierdzić z czego to wynika, ale prawdopodobnie z objawy przed jedzeniem i jakimiś blokadami psychicznymi. Jak chcesz żebyśmy dokładniej zobaczyli jak to wygląda, to wklej tutaj całość obliczeń ze wzoru podanego przeze mnie w wypowiedzi powyżej. 2400 kalorii to zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety trenującej.

[...] z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy.awokado i orzechy, ziarna słonecznika wywal w piz...et, tłuste ryby kolego Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - 90kg / 180 cm, zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kcal, ktore ze wzgledu na redukcje obcialem do ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze [...]

[...] z możliwie jak najdokladniejszym stosunkiem BTW. Wtedy tez zrobilem sobie "test" na pomiar tłuszczu na xmaxonline.com Wyszło mi, ze mam okolo 20% tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na tę chwile to okolo 2200 kalorii. Według diety redukcyjnej- powinienem jesc okolo 1700 kalorii. Po wstepnych wyliczeniach przyjumję, ze wlasnie [...]

[...] nie do końca wypalił - do tego kondycyjnie byłem już tak przyzwyczajony do aerobów że g**** dały, stąd prośba o odświerzenie mojego podejścia do treningów Moje dzienne zapotrzebowanie to nieco ponad 2400 kalorii + niecałe 1000 (siedzenie dupą na krześle na uczelni skutecznie pozbawia mnie lubianej przeze mnie aktywności) z zapotrzebowania. [...]

[...] obwody i masa ciała nie idzie w górę po określonym czasie obserwacji, to wyjścia masz dwa. Podbić w górę nieznacznie, np. o 200 kalorii i obserwować dalej lub policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego artykuł otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Myślę, że w Twoim przypadku lepszym rozwiązaniem będzie opcja [...]

[...] - Yohimbine w kwietniu, potem nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - w ciągu ostatniu paru lat nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - hm, aktualnie staram się ograniczać węglowodany - nie pije słodkich napojów, nie jem słodyczy, pszennego pieczywa itd. ale lubię [...]

[...] jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie redukcja trwała ok. 3 miesięcy w trakcie której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem [...]

[...] coś dla siebie ;-) -będę smażyć na oleju kokosowym. Dobry wybór Znowu mam kilka pytań^^ 1. Przede wszystkim od jakiej liczby kalorii najlepiej zacząć redukcję? Liczysz zapotrzebowanie na poziom zerowy i ujmujesz na początek 300kcal. To będzie rozsądne, po 1-2 tygodniach obwody powiedzą czy to dobra kaloryczność, czy za dużao. 2. 70gramów [...]

Rozumiem chłopaki, dziękuje za pomoc. Czytając artykuł na wstępie jest zapotrzebowanie energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge [...]

[...] kurczaka 100g IV Posiłek (20gB, 10gT, 190 kcal) Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml Razem: 2535 kcal 140g białka 60g tłuszczy 341g ww Dziennik vitalmax obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne rzeczy spełniam w: białko 157% tłuszcze 60% ww 75% kcal 81% nie wiem w ilu % jest to prawdziwe... z wyżej wymienionej diety wychodzi: białko [...]

Musisz obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie układasz sobie dietę pod siebie. Jeżeli chcesz przybrać na masie to do obliczonego bilansu dodajesz dodatkowe kalorie. jak chcesz schudnąć (redukcja) to odejmujesz trochę kalorii lub dobierasz bilans na 0. Co do diety to pytaj w dziale odżywianie [...]